jak robić

Czyli raczej zapotrzebowanie to ok. 3000, a wiec zeby robic mase np. na 300 na+ to robic te 3300 wg ciebie? Ja juz sam nie wiem z tym podzialem, postaram sie na dniach dodac fotke, bo z jednej strony teraz mowimy o mozliwym zlym podziale, ale z drugiej robie tak jak jest na diecie i zawsze jak to ktos przeglada to mowi ze jest chyba spoko

[...] ten trening i chciałbym dopytać, aby nie mieć wątpliwości: Fedor Punch = mówisz, że bieg bokserski, ale ze sztangą czyli analogicznie wyskakuje z 2 nóg, a nie naprzemian jak przy biegu bokserskim? Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu = Podskakuje i tułów i nogi 'skaczą' w przeciwne strony, takie 'sierpy', tak? Obracanie talerza nad głową = [...]

[...] piety z przedniej nogi (?) // Jutro nagram filmiki z przysiadem co by kontrolowac. Ale na wypadek kulenia ogona lepiej nie schodzic tak nisko z pupa czy mimo wszystko robic jak najnizej sie da? // Obli, dziekuje wlasnie, ze zauwazylas moj 'problem' dotyczacy dlugosci ciala, bo mnie sie wlasnie czasem wwydaje ze to troche utrudnia wykonywanie [...]

[...] łączyć banana z białkiem, bo ten banan, to Ci praktycznie nic nie daje. Zacznij się porządnie (czytaj zdrowo) odżywiać i rób to tak, żebyś nawet będąc na masie łapał jak najmniej tłuszczu. Dieta paleo, to nie jest zdrowa dieta ! To kolejny niezdrowy amerykański wymysł. Tak więc od kwietnia zastosuj dietę redukcyjną (białko conajmniej 1,5 [...]

[...] też wole robić codziennie zaraz po udach . W barkach masz racje że to mało wartościowe ćwieczenie ale nie mogę znależć dobrego ćwiczenia na tylną częśc barków bo mam lekko ograniczony sprzęt i kombinuje jak mogę. W klacie nie mogę dać sztangielek bo tak jak wcześniej pisałem nie mam sprzętu , a dokładniej moje sztangielki ważą tylko po 8kg ;D

Witam ponownie, Jodan : Zapewne dobrze mówisz, jednak chodzi mi o to, że ciężko przyswajam nowe techniki, a do tego jak się rzadko pojawiam na treningach to już wogóle masakra. Przykład: Robimy jakiś sweep i mi nie wychodzi, ten sweep robimy za 2 tygodnie i znowu mi nie wychodzi, później nie chodzę lub chodzę, lecz na treningach nie ma tego [...]

[...] 2l woda, 4x kawa z mlekiem warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor, rzodkiewka suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, cynamon, luteina x2 Miska: 1) chleb z masłem - miałam jakieś mdłości przed snem i potem dalej rano i to taka metoda mojej mamy ;-) 2) owsiane, jaja 3) banan po fitnessie przed treningiem 4) banan, odżywka po treningu przed [...]

Nie umiem czego robić? Na triceps to dość ciężko jest zrobić pompki na poręczach z tego co widuję u niektórych "superkoksów", jak przy 5-6 już stękają i kończą serię. Spróbuję w tę środę dipsy :-)) rozumiem, że dać je zamiast skosu dolnego? Spróbuję też płaską normalne wyciskanie zamiast wycisku ściskającymi, a skos górny zrobię w serii łączonej z [...]

takie na szybko pytanko, jak robię trening na zamknięcie brzucha to nie robię żadnych innych ćwiczeń na brzuch? wolno mi? czy nie bo się pogubiłam... dzisiaj zrobiłam pierwszy dzień treningu domowego A. no... bez komentarza :( fatalnie.. najgorzej pompki, właściwie to ich brak i czy ja dobrze zrozumiałam że w tym treningu 'wznosy nóg" to na [...]

Dobrze wiem o tym że jest u mnie dysproporcja w sile. Ale chodzę na siłownie gdzie nikt nie robi przysiadów, martwego ciągu , zarzutu. Nikt nigdy mi nie pokazał jak poprawnie to wykonywac. Liczy sie biceps i klatka.Od pół roku systematycznie włączyłem przysiad i mc do treningu. Ostatnio zacząłem robić cf, i w moim planie pojawił sie push press, [...]

[...] ją rowerowym zapięciem do rur CO, bo to siłownia szkolna i zauważyłem, że małolaci czepiają się 16-tek; niech im będzie na zdrowie, ale Caryca - "niewyżyta Niemra", jak śpiewał Kaczmarski - mogłaby ich skrzywdzić) i zacząłem robić swój trening. Po drugim obwodzie zatęskniłem do splitów z dwuminutowymi przerwami między ćwiczeniami. Można [...]

DNT miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b22d923acb946088b76c8a6d2fe600a.png Obli w przyszłym tygodniu ma być odpoczynek, ale czy ja moge robić same aeroby? bo jak znam życie to zwariuję jak będę tak siedzieć i nic nie robić Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-22 20:21:14

[...] przed treningiem Uwagi: Trening mega, czworki koknkretnie dostały. pompa troche mniejsza bo stano już nie ma i nie będzie ale da sie to znieść %-) wpadłem w domu na pomysl jak zrobic prostowanie nog i dośc fajnie wyszedł, sztanga łamana sie idealnie trzyma na nogach tylko troche ławka nie pewna i mnie jedna osoba musiala z tylu trzymac bym sie [...]

[...] stosując diete typowo redukcyjna na cyklu enan deka itp, z ujemnym bilansem bede odnotowywal przyrosty ? Nie, Co prócz diety i aerobow moge robić aby spalic fat ? Brac spalacze, ale nie trzeba tego robic, Wydaje mi sie ze nawet jak zrzuce z 7kg to i tak oponka lekka zostanie na brzuchu. Nie wiem jak sobie z nią poradzic. To schudnij 15kg

[...] popatrzył, wsiadł do samochodu i włączył silnik. Minutę pozwolił chodzić autu na wolnych obrotach, po czym nerwowo zaczął dodawać głośno gazu. Cierpliwie stałem, czekając jak dalej rozwinie się sytuacja. W tym czasie z budynku poczty wyszła moja dziewczyna. Po chwili chłopak otworzył okno i zwrócił się do mnie z pytaniem: „Czyje to auto?”. [...]

No i to jest kwestia sporna. Czytałem na tym samym forum ze można robić a6w i jednocześnie mase, że nie spali on tłuszczu i tak tylko powiększy nieco mięsnie, wzmocni brzuch. Ile ludzi tyle teorii, niektórzy tak jak Ty mówią że to jest nie potrzebne, ze jak skonczy sie robic masę to wtedy wyjdzie ładnie brzuch.

Wielkie dzięki za poprzednie odpowiedzi! Mam jednak parę kolejnych pytań co do mojego przyszłego treningu. 1.Nie za bardzo wiem w jakiś sposób robić dni treningu mianowicie: W moim treningu jest zestaw A i B, więc Mam robić: pon.A sr.B pt.A pon.B sr.A pt.B??? i jak zrobię już jeden zestaw pełny dokładać trochę ciężaru + oczywiście [...]

[...] B, dzis w pierwszej serii zrobilem 10 powtorzen wiec moge przejsc do II poziomu. Masz racje oddy, ksiazke raz przeczytalem i potem sam sobie dobieralem cwiczenia. Teraz jak bede robil drugi poziom to postaram sie robic cwiczenia tak jak jest napisane w ksiazce, ale z obawy o moje plecy na pewno nie bede robic wyskokow czy przysiadoew na [...]

[...] Nareszcie dobiłam w squatsach do 45kg, wcześniej robiłam niepełne przysiady i po dojściu do tego ciężaru cofnęłam się z obciążeniem, żeby robić do podłogi %-) Więc jak dla mnie supcio 8-) I ogólnie zastanawiam się, co będę robić wkrótce na pupę, bo maszyna jest do 85kg (dziś skończyłam na 70kg, więc podejrzewam że najpóźniej za dwa tyg [...]

hehe, ale to bezcelowe :) No ale rób jak uważasz, nie umiem ci pomóc, dla mnie to niedorzeczne co chcesz zrobić . zjeżdzasz kcal w dół tłumaczysz się tym, że jestes niejadkiem. Każdy może znaleźć sobie takie wytłumaczenie, pomęczysz się tydzień i normalnie będziesz jadł. Poza tym pachnie mi tu jakimś fanatyzmem kultu "kaloryfera" i nie wiem czemu [...]